Les mauvaises habitudes alimentaires en vacances

On a tendance…

Les vacances d’été sont une période de détente et de plaisir. C’est aussi une période où les gens ont tendance à faire des excès alimentaires. Les mauvaises habitudes alimentaires les plus courantes pendant les vacances d’été sont :

Manger plus de fast-food et de plats préparés

Les fast-foods et les plats préparés sont souvent riches en calories, en graisses saturées, en cholestérol, en sucres simples et en sodium. Ils sont également pauvres en fibres, en vitamines et en minéraux.

Boire plus d’alcool et manger plus de sucreries et de desserts

L’alcool, les sucreries et les desserts sont riches en calories et en sucres simples. Ils peuvent augmenter le risque de prise de poids, de maladies cardiaques, de diabète et de cancer.

Manger moins de fruits et légumes

Les fruits et légumes sont riches en fibres, en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Ils sont essentiels pour une bonne santé.

Boire moins d’eau

L’eau est essentielle pour une bonne hydratation. Elle aide à réguler la température corporelle, à éliminer les toxines et à maintenir les organes en bonne santé.

On risque…

L’une des conséquences les plus courantes ces mauvaises habitudes alimentaires est la prise de poids. En effet, les vacances d’été sont une période où les gens ont tendance à manger plus que d’habitude, et bien souvent plus de fast-food et de plats préparés qui sont riches en calories, en graisses saturées, en sucres ajoutés et en sel. Si on rajoute une consommation plus importante d’alcool, de sucreries et de desserts, il y a un risque important de prise de poids.

Ce type de mauvaise alimentation peut aussi augmenter le taux de cholestérol ou de triglycérides dans le sang, ce qui peut contribuer au développement de maladies cardiaques, telles que l’infarctus du myocarde et l’accident vasculaire cérébral.

Les sodas et les bonbons qui sont riches en sucres simples, peuvent entraîner un dysfonctionnement des cellules du pancréas et augmenter le taux de glycémie, ce qui renforce le risque de diabète de type 2.

Enfin, ces aliments peuvent aussi contenir des substances cancérigènes, telles que les nitrates, les nitrites, les amines hétérocycliques et les hydrocarbures aromatiques polycycliques. Ces substances peuvent endommager l’ADN des cellules et augmenter le risque de cancer. Plus spécifiquement, les aliments riches en nitrates, comme les charcuteries, peuvent augmenter le risque de cancer du côlon. Et les aliments riches en graisses trans, telles que les margarines, peuvent augmenter le risque de cancer du sein.

Mais on peut…

Pour pallier à tout ça, voici quelques conseils pratiques :

• Planifiez vos repas à l’avance. Cela vous aidera à éviter de manger des plats préparés ou de fast-food.
• Emportez vos propres repas et collations lorsque vous partez en excursion ou en pique-nique.
• Buvez beaucoup d’eau, surtout si vous transpirez beaucoup.
• Choisissez des aliments sains, comme des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres.
• Limitez votre consommation d’alcool.
• Et comme toujours, faites de l’exercice régulièrement.

En suivant ces conseils, vous pouvez profiter de vos vacances d’été sans mettre votre santé en danger.